Болезни сердечно-сосудистой системы знакомы каждому из нас .Раньше от заболеваний сердца и сосудов страдали преимущественно пожилые люди но сейчас эти болезни значительно помолодели.

Виной тому мы сами:частые стрессы, неправильное питание,малоподвижный образ жизни,неправильный режим сна. Большинство людей которые умирали от инфарктов, даже и не подозревали что у них были проблемы с сердцем. Чтобы не допустить сердечных заболеваний нужно внимательно следить за своим здоровьем.

Обязательно двигаемся.

Самым простым, распространенным способом укрепить свое здоровье -ходить как можно больше пешком. Спокойным размеренным шагом, проходить не менее 3000 шагов в день. Такая незначительная нагрузка будет достаточной профилактикой гиподинамии.

Включаем в питание продукты богатые микроэлементами.

Для питания сердечной мышцы необходимы микроэлементы такие, как калий кальций и магний. Микроэлементы выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость, снижают кровяное давление, регулируют сердечный ритм. В рацион питания включать крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр,хлеб с отрубями,зелень, рыбу морскую, сухофрукты.

Не забываем про витамины.

Витамины группы В являются главными витаминами для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Наличие в организме этого витамина препятствует закупорке сосудов, нормализует кровоснабжение

сердца, не допуская спазмов сосудов. Кладовая этого витамина в темно-зеленых листовых овощах и бобовых (горошек, фасоль, соя), овощах и фруктах, рыбе, цельном зерне.

Меньше употребляем в пищу соли.

Употребление большого количества соли препятствует выведению из организма лишней жидкости, что приводит к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку на сердце. Во время приготовления пищи старайтесь не пересаливать блюда.

Избавляйтесь от лишнего веса.

Плохой холестерин накапливается на стенках сусудов образуя атеросклеротические бляшки, которые твердеют и закупоривают сосуды. Это чревато летальным исходом. Так что из рацеона убирайте «холестериновое» мясо(свинину и баранину) а предпочтение отдайте телятине и курятине без кожицы.

Пьем все в меру

Напитки и продукты, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: чай крепкий, кофе, какао, шоколад, острые приправы следует исключить из рациона. Тоже касается и алкоголя в больших количествах

Разжижаем кровь

Кровь должна доносить питательные вещества до клеток сердца. А если кровь густая, то сделать это ей тяжело.

Настой шиповника, клюквенный морс-напитки богатые витамином С помогут избежать этого. А также чеснок, который обладает тем же свойством.

Спим правильно.

Полноценный сон -лучший способ борьбы со стрессами-врагами сердца. Перед сном гуляйте на воздухе, проветривайте чаще комнату, в которой спите. На ночь выпейте молоко с медом.

Чтобы быть уверенным, что с вашим сердечком все в порядке, необходимо регулярно проходить обследования. Иметь под рукой портативный тонометр для измерения давления.

Проходить ЭКГ (электрокардиограмму) не реже одного раза в полгода. Если у вас нередко наблюдаются: слабость, боль в груди, пояснице, одышка, головокружение, тошнота, сильное сердцебиение, следует встревожиться и обязательно показаться врачу. Заниматься самолечением -потеря драгоценного времени сердце этого не прощает.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

❤ ИРИНА БУЧАРСКАЯ ❤ СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ
 ❤ ИРИНА БУЧАРСКАЯ ❤  СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ
Свежие комментарии
    Счетчик
    Яндекс.Метрика