Долгое время человечество практически ничего не знало о гормонах, и, совершенно не учитывало их влияние на здоровье человека.

Сегодня все кардинально поменялось. Каждый врач, и простой обыватель, знает, что гормоны играют важную роль в жизнедеятельности организма. От правильной их выработки зависит и скорость обмена веществ, и образование жировой массы и аппетит, и, конечно же, процесс похудения или набора массы тела . За что же отвечает конкретный гормон и как он влияет на изменение веса?

  1. Гормон ЛЕПТИН

Лептин один из важнейших гормонов, отвечающих за вес человека, Лептин в организме отвечает за наш аппетит, а значит, за чувство сытости. Он контролирует жировые запасы в организме, и как только их уровень падает, снижается и уровень лептина, в результате чего в мозг поступает сигнал об имеющемся дефиците. Именно поэтому у нас в определенный период и возникает чувство голода.

Отчего же еще может снизиться уровень лептина?

Снижение уровня данного гормона происходит из-за хронического недосыпания. Люди, которые регулярно спят меньше 6-7 часов в сутки, страдают от избытка массы тела. Таким образом, чтобы привести уровень гормона в норму, врачи рекомендуют соблюдать режим отдыха, уделяя сну не менее 8 часов в сутки.

Также существует ряд продуктов, которые способствуют выработке лептина в организме, тем самым помогая похудению. К ним относятся обезжиренные продукты – нежирный йогурт и творог, нежирная баранина и идейка, овощи, фрукты, зерновые крупы и бобовые культуры.

Употребляя продукты, повышающие уровень этого гормона и регулярно занимаясь спортом, можно худеть, даже не считая калории!

 

  1. Гормон ЭСТРОГЕН

Эстроген является главным «женским» гормоном, а потому оказывает влияние на множество функций в женском организме, начиная от регуляции менструального цикла и заканчивая распределением жировой прослойки у представительниц прекрасного пола. Под влиянием гормона эстрогена жировые отложения у молодых женщин локализуются в бедрах, у женщин после менопаузы – в области живота.

Набор веса связан с дефицитом данного гормона. Уровень эстрогена в женском организме неминуемо снижается, начиная с 35 лет и существенно усиливается снижение выработки эстрогена в период менопаузы.

Чтобы активизировать организм на выработку эстрогена организму, прежде всего, необходим минерал бор, который содержится в сое и гречихе, фасоли и чечевице, свекле, кукурузе, ячмене и овсе. К тому же некоторые продукты содержат растительный аналог гормона эстрогена, это- морковь и перец, свеклу и томаты, яблоки, гранаты и сливы. Также резкое снижение этого биологически активного вещества может происходить на фоне стресса, поэтому важно ограждать себя от волнений и переживаний, которые могут свести на нет все ваши усилия по повышению уровня эстрогена.

  1. Гормон КОРТИЗОЛ

Гормон кортизол, звестный как «гормон стресса», является близким «родственником» адреналина, ведь производит их один и тот же орган – надпочечники. Это биологическое вещество является частью защитного механизма нашего организма, активно вырабатываясь в ответ на стрессовые ситуации. Поэтому в моменты волнения или стресса нам так хочется есть. К тому же, по вине кортизола замедляются обменные процессы в организме. Таким способом организм пытается сохранить запасы энергоресурсов для борьбы со стрессом.

Влиять на выработку гормона кортизола посредством питания человек не может. Однако противостоять активной выработке этого вещества нам все же под силу. В этом плане помогут любые расслабляющие практики и способы релаксации. А еще, зная о деятельности коварного гормона, человек должен сдерживать себя и стараться не «заедать» стресс.

  1. Гормон АДРЕНАЛИН

Этот гормон также влияет на обменные процессы в организме. Он вырабатывается на сильное эмоциональное возбуждение. То есть, когда человек впервые совершает прыжок с парашютом и при этом испытывает страх, в его организме вырабатывается кортизол, а вот у опытного парашютиста, который испытывает эмоциональное возбуждение при каждом прыжке, вырабатывается адреналин.

Действует этот гормон также несколько иначе, нежели кортизол. В случае эмоционального возбуждения, когда большая порция адреналина попадает в кровь, у человека ускоряется обмен веществ и усиливается процесс расщепления жиров, также выброс адреналина прогоняет аппетит, что предотвращает набор веса. Повышение массы тела снижает способность организма к выработке этого важного гормона.

  1. Гормон ИНСУЛИН

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и отвечающий за нормализацию уровня сахара в крови. В ответ на поступающую в организм пищу, поджелудочная железа тут же вбрасывает дозу инсулина, который утилизирует глюкозу для дальнейшего ее расщепления и превращения в энергию. Однако, если мы поглощаем слишком много крахмала и сахара, железа вынуждена вырабатывать гормон в избыточном количестве. В итоге проникновение глюкозы в клетки замедляется, а сахар превращается в жир, который и откладывается на бедрах и брюшине.

Мы можем улучшить работу поджелудочной железы, пополнив запасы ванадия, хрома и ниацина (витамина B3) в организме. Чтобы постоянно пополнять запасы ванадия следует регулярно добавлять в рацион дары моря, а также грибы, петрушку и шпинат, зерновые культуры и молочные продукты. Высоким содержанием хрома славится говяжья печень, перловая крупа, свекла и мясо морских рыб, в частности, скумбрии, мойвы, тунца, лосося и камбалы. А чтобы поддерживать в норме уровень ниацина следует регулярно употреблять куриные яйца, грибы и горох, фасоль.

  1.  Гормоны ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

К тиреоидным гормонам относятся гормоны щитовидной железы: тироксин (Т4) и трийодтиронин (T3). Они также отвечают за регуляцию веса. И если функция «щитовидки» угнетается, это приводит к снижению выработки рассматриваемых гормонов, и, как следствие, к набору массы тела. В то же время, повышенная выработка рассматриваемых гормонов приводит к резкой потере веса, что тоже не является здоровьем.

Таким образом, становится ясно, что гормоны щитовидной железы должны вырабатываться строго в норме. Чтобы организм работал слажено, в вашем рационе регулярно должен появляться йод, который мы получаем при употреблении йодированной соли и витаминно-минеральных комплексов. Кроме того, йод содержится в некоторых продуктах питания, в морской капусте и фейхоа, креветках и кальмарах, горбуше. Очень полезно употреблять йод совместно с селеном, которого много в рисе, яйцах и кукурузе.

Если все ваши попытки похудеть, сидя на диете, не приносят результата, сдайте анализы и проверьте уровень вышеописанных гормонов. Возможно, вам понадобится лишь немного скорректировать рацион, чтобы привести в норму уровень нужного гормона, и почувствовать, как вес постепенно начинает уходить.

Здоровья Вам и Стройной фигуры!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

❤ ИРИНА БУЧАРСКАЯ ❤ СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ
 ❤ ИРИНА БУЧАРСКАЯ ❤  СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ
Свежие комментарии
    Счетчик
    Яндекс.Метрика