Весна — избавляемся от усталости
Как избавиться от постоянной усталости и начать жить?
Залей в себя кофе и заешь Сникерсом! Не можешь расслабиться? Стресс?
Есть простые решения и все их обожают — покурить, выпить, опустошить холодильник. Жалко, что через 2–3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, уставившись в телемусоропровод.
Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей. И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он работает. Из этой статьи вы узнаете как. Все есть у современного человека, для работы есть компьютер, интернет, автомобиль.
Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр. Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача. Мы всё знаем. Что надо делать зарядку по утрам. Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги. Все знаем! Только мы не делаем!
Ага. Хотя нет, лукавлю. По традиции один раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион. Этого «энтузиазма» обычно хватает на 2–5 дней. Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую… Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой. А в чем же проблема? Нам не хватает энергии Энергии? Что мне надо съесть, чтобы получить энергию? Энерджи-менеджмент — это не про калории. Это про 4 вида энергии. Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.
- Физическая энергия. Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей. Все это здорово мотивирует к работе. Но все это неважно, если вы не высыпаетесь. Или у вас сильная головная боль. Или еще лучше остаточное состояние после энергичного ночного бдения. Вы обречены на провал.
Как восстановить физическую энергию? Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это фитнес. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед. Спите ночью. Не менее 7 часов ,вырабатывайте свой мелатонин, так необходимый вам и вашему организму, а еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чудо — как будто проживаешь два полных дня вместо одного! Питайтесь правильно или хотябы пытайтесь это делать. Откажитесь от кофе и алкоголя. Для тонуса- зеленый чай Вам в помощь. - Эмоциональная энергия. Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит. Но вы только что поскандалили. Вы кипите. По вам бьет адреналин. Сможете ли вы работать? Да, урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре». Или возьмем обратную ситуацию. Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу. Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?). Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию. Раздражение,обида,злость — забирают ее.
- Умственная энергия. Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование. Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как. Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование, вязание и медитация вместо отупляющей работы и восстановление умственной энергии идет на автомате.
- Духовная энергия. Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас? Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь об этих вещах. Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет. Как пополнить: ставьте большие цели и старайтесь выполнять их, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.
Пульс жизни- одно из ключевых понятий энерджи-менеджмента. Чередование нагрузки и отдыха: поработал — отдохни — поработал — отдохни.
Когда возникают проблемы?
Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: поработал — поработал — поработал — выпил литр кофе — поработал. Чередование необходимо:В течение дня (смотрите, например, технику Pomodoro). В течение суток- ночной сон, дневной сон. В течение недели- выходные дни. В течение года-отпуск.
Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок. Энергетические бицепсы можно накачать Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых? Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее. Так же работают и наши запасы энергии. Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.
Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных. Кто они? Как они этого достигли? Это как раз люди с большим энергетическим зарядом. Итак, с чего начать? Начать с осведомленности. Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности. Вы уже, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе. А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть и печалится ,что годы берут свое и силы уже не те. Хватит охать и вздыхать! Вы — человек! Ваши возможности безграничны. Вам просто не хватает энергии. И теперь вы знаетете как ей наполнится!!!
Источник: «Psychology-General»
Все статьи